iPad Pro 11英寸M4我6月入手，价格7499元。屏幕刷新率120Hz，刷微博时滑动特别丝滑。用了三个月电池健康度还剩98%，每天看B站视频两小时够用。Apple Pencil Pro磁吸充电快，笔尖压力感应精度高，画画时线条粗细变化自然。散热设计好，跑Procreate大文件也不发烫。9月我用它剪4K视频导出只花12分钟，比老款快不少。

睡眠质量差让我白天没精神，我试了睡前仪式：晚上9点后不碰手机，10点半洗澡用40℃水泡脚15分钟，再喝200ml温牛奶加3g燕麦。卧室保持18℃，关灯后做4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次。坚持3周后，睡眠时间从5小时增到7小时，早上起床不头晕了，白天咖啡因摄入也少了。注意事项是别在床上玩手机，否则 melatonin 分泌会乱，床垫太软会加重腰痛。